Метод flenavor
Три принципи, що формують наш підхід до природного руху і здорової адаптації тіла
Слухати сигнали
Тіло постійно передає інформацію про свій стан. Ми вчимо розпізнавати ці сигнали і відповідати на них адекватно.
Поступово адаптувати
Кожна зміна — логічне продовження попередньої. Організм має час звикнути і зміцнитися.
Інтегрувати у життя
Рух стає природною частиною дня, а не окремою активністю, яку треба "втиснути" у розклад.
Як відбувається діалог з тілом
Мобільність
Запитання: Наскільки вільно рухаються ваші сполучні тканини?
Оцінка: Простими рухами перевіряємо діапазон у плечах, хребті, стегнах.
Дія: М'які розтягування і ротаційні рухи для поступового розширення амплітуди.
Адаптація: Тіло поступово "згадує" природні рухи і відновлює гнучкість.
Приклад дня з мобільністю
Ранок: 5 хвилин м'яких обертань у плечах
Обід: Розтягування хребта біля робочого місця
Вечір: Розслаблення стегнових м'язів
Поступовість у стабільності
Тиждень 1-2: Статичні вправи на рівновагу
Тиждень 3-4: Динамічні переміщення ваги
Тиждень 5+: Комбіновані рухи з опором
Стабільність
Основа: Глибокі м'язи-стабілізатори — фундамент усіх рухів.
Перевірка: Чи можете утримати рівновагу в простих позиціях?
Тренування: Статичні і динамічні вправи для кора і опорно-рухового апарату.
Результат: Впевненість у рухах, менше втоми, краща координація.
Витривалість
Мета: Енергія для повсякденного життя, а не спортивні рекорди.
Підхід: Аеробна активність у комфортному темпі з поступовим збільшенням.
Інтеграція: Активність стає частиною буденних справ.
Ефект: Менше втоми протягом дня, кращий сон, стабільний настрій.
Витривалість без перенапруження
Прогулянки: Щоденно 20-30 хвилин у комфортному темпі
Сходи: Заміна ліфта, коли це можливо
Активні паузи: Рух під час телефонних розмов
Цикл здорової адаптації
Спостереження
Що відчуваю зараз? Де напруження, де слабкість?
М'яка дія
Рух у межах комфорту, без примушування
Відгук тіла
Як організм відреагував? Що змінилося?
Корекція
Наступний крок на основі отриманого досвіду
Чого flenavor НЕ робить
Миф: "Чим більше втоми, тим кращий результат"
Реальність flenavor: Хронічна втома — ознака перенавантаження. Ми працюємо в зоні продуктивного стресу, де тіло може адаптуватися без виснаження.
Миф: "Швидкі результати — найкращі результаті"
Реальність flenavor: Швидкі зміни часто нестійкі. Ми будуємо довгострокові звички, які працюють роки, а не тижні.
Миф: "Один підхід для всіх"
Реальність flenavor: Кожне тіло унікальне. Те, що працює для однієї людини, може не підходити іншій. Ми адаптуємо метод під вас.
Миф: "Фітнес має бути складним"
Реальність flenavor: Найкращі рухи — прості і природні. Складність приходить поступово, коли тіло готове до неї.
День з flenavor
Ранок
7:00 — Прокидаюся, слухаю тіло
7:05 — М'які потягування в ліжку
7:15 — 5 хвилин обертань плечима
7:20 — Глибоке дихання 2-3 хвилини
День
12:00 — Активна пауза: прогулянка
15:00 — Розтягування хребта за столом
17:00 — Піднімаюся сходами замість ліфта
18:00 — 20 хвилин програми flenavor
Вечір
20:00 — М'який масаж стоп
21:00 — Розслаблення плечей і шиї
21:30 — Спокійне дихання перед сном
22:00 — Аналіз дня: що відчувало тіло
Це не жорсткий розклад, а приклад інтеграції руху в звичайний день
Створити свій день з flenavorНа чому базується метод
Принципи з кінезіології
- Специфічність адаптації — тіло адаптується до конкретних навантажень
- Прогресивне перевантаження — поступове збільшення складності
- Індивідуальність — врахування особливостей кожної людини
- Оборотність — регулярність підтримує досягнуті результати
Психологія звичок
- Мікро-звички — маленькі кроки легше втілити
- Позитивне підкріплення — задоволення від процесу
- Екологія змін — врахування життєвого контексту
- Самоефективність — віра у власні можливості
Готові спробувати метод flenavor?
Почніть з простого діалогу з власним тілом. Ми допоможемо вам знайти підхід, який підходить саме вам.